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Chris Hemsworth: ¿Cómo gana músculo con un balón medicinal?


Uno de los actores más cotizados de Hollywood, ahora también, quiere ser el más cotizado en el mundo fitness con una rutina de su app Centr



Si eres Fanático del CrossFit o simplemente quieres un entrenamiento diferente, puedes probar con la rutina del actor australiano que puedes encontrar en su aplicación fitness Centr, se trata de una rutina con un balón medicinal y que te ayudará tanto a ganar músculo como quemar grasa.


Entre los beneficios de entrenar con un balón medicinal están los siguientes:

  • Mejora tu coordinación y equilibrio

  • Ayuda a ganar fuerza y tonificar tus músculos

  • Añade trabajo aeróbico ganando potencia y velocidad

  • Aporta un cardio de alta intensidad


El entrenamiento con balón medicinal de Chris Hemsworth:

  • Slam right o lanzamientos a la derecha: 5 repeticiones

  • Slam left o lanzamientos a la izquierda: 5 repeticiones

  • Slam o lanzamientos contra el suelo: 5 repeticiones

  • Front squat o sentadilla frontal: 5 repeticiones

  • push up o flexiones: 5 repeticiones a cada lado

  • Sit up o abdominales CrossFit: 5 repeticiones

  • Russian twist o giros rusos: 5 repeticiones a cada lado

4 Series y descanso de 2 minutos entre serie y serie.


Consejos para este entrenamiento con balón medicinal: en los lanzamientos, hazlo con fuerza pero sin forzar en exceso tus articulaciones; baja tan profundo como puedas en las sentadillas frontales; y para los giros rusos, que te ayudará a dar caña a tus oblicuos, no gires en exceso la cadera para evitar lesiones.


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