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¿Eres muy delgado? ¡ Te damos 5 Tips para ganar masa muscular!
¿Eres más delgado de lo que te gustaría o estás por debajo del peso adecuado para tu edad? Adaptando tu alimentación y actividad física puedes ganar masa muscular.
Los cuerpos más delgados necesitan una alimentación y entrenamiento diferente para poder equilibrar la balanza y ganar masa muscular. Si eres de los que tienen este tipo de cuerpo, a continuación te dejamos estos tips para poder alcanzar la figura que deseas.
1. Planifica tu dieta para subir de peso
Una alimentación adecuada permite que tus músculos crezcan y te da una vida llena de energía. Se recomienda comer 5 veces al día, pero regulando cada ingrediente. Por ejemplo consumir entre 1,5-2 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal por día, para desarrollar más músculo. Tu dieta debe estar enfocada en consumir proteína y carbohidratos.
Asegúrate de incluir papas (al vapor, preferiblemente), arroz, pasta, pollo, pescado y, por supuesto, los vegetales que aportan vitaminas, fibra y minerales evitando las grasas trans y productos procesados.
Para las cenas se aconseja incorporar alimentos que aporten calorías y grasas saludables, tales como las nueces, las semillas y el aguacate.
Además, para lograr unos mejores resultados, es recomendable consumir suplementos alimenticios en tu dieta ligados a tus entrenamientos y necesidades diarias.
También te sugerimos acudir con un profesional de la nutrición para darte una dieta adecuada para lograr tus objetivos. En JUZZFIT.com puedes encontrarlos.
2. Entrenar
No se trata de realizar tu rutina con ejercicios excesivos sino realizar ejercicios de forma eficiente y enfocarlos en los músculos que quieres que aumenten.